Capoeira: 1 x per week is niet genoeg!

Mestre Araminho laat ons flink zweten deze training. Verschillende mensen lassen voor 

zichzelf even een noodzakelijke pauze in tussen alle series die met name de bovenbenen, 

billen en onderrug stevig aanpakken. Ieder traint natuurlijk op zijn eigen niveau van 

intensiteit, maar ook sommige ervaren Capoeiristas zie ik het moeilijk hebben. 

Ik sta mezelf dan ook toe om af en toe een paar seconden te pauzeren om het zweet dat 

van mijn voorhoofd stroomt af te deppen, en mijn bovenbenen even te laten ademhalen.

"Oh, je doet aan Capoeira?" Plaagt Mestre Araminho ons tijdens de zware series. 

"Waar train je dan? Oh, op de Vliegerstraat? Bij Araminho? 

Zo-hoo, en hoe vaak ga je dan? Eén keer per week? Wauw, dan ben je zeker wel een 

échte Capoeirista?!"

Leuk, om terwijl je jezelf fysiek tot de max aan het duwen bent, psychisch ook nog even 

aangepakt te worden. Maar de beste man heeft zeker een punt.


Ik train nu één keer per week bij Aldeia Capoeira op de Vliegerstraat. Daarnaast doe ik 

op meerdere dagen in de week nog wat aan sport, wanneer ik daar tijd voor heb in mijn 

schema: ik oefen mijn Capoeira, en doe wat krachttraining en conditiewerk ernaast.

Je zou dus zeggen dat ik redelijk snel weer op niveau kom. Dat valt tegen.

De echte reden dat één keer per week trainen voor Capoeira niet genoeg is: je ontwikkelt 

je niet snel genoeg. Capoeira heeft namelijk een hele stijle leercurve. Wat ik hiermee 

bedoel is dat het aardig wat tijd kost voordat je echt enig niveau hebt bereikt. 

Het is in mijn optiek wel zo dat je in principe -afhankelijk van hoe fit, lenig en sterk je bent -

vrij snel de basisbewegingen kunt leren. 


Ook word je met Capoeira in razend tempo sterker, fitter en leniger. Maar om de geleerde

bewegingen dan in je spiergeheugen te trainen, zodanig dat je ze vloeiend en technisch 

juist (en dus veilig)in het echte spel kunt uitvoeren, dat duurt even. 

Laat staan dat je de technieken zou kunnen gebruiken in real-life zelfverdedigingsscenario's.

"Hoe kan het dat die gasten zo snel met elkaar kunnen spelen?" Vroeg iemand me laatst, 

toen we het hadden over een demonstratie die hij eens had gezien van Capoeira. 

"Die trappen volgen elkaar zo snel op; ze moeten toch op de één of andere manier op 

elkaar ingespeeld zijn; hoe weet je anders wat de ander gaat doen en hoe je moet 

reageren?"

Dat is dus wat je leert als je gedurende langere tijd minimaal twee keer per week traint. 

Je ontwikkelt niet alleen heel sterk je kracht, snelheid, lenigheid en conditie. 

Ook worden de bewegingen zo in je lichamelijke en mentale geheugen gedrilld, 

en ontwikkel je (vooral in gepaarde oefeningen en in de roda zelf) je perceptie en 

reactievermogen enorm sterk.

Altijd alert, maar ook zeer scherp op de intentie en de beweging van de ander. 

Het doel hiervan: aanpassingsvermogen en creatieve vrijheid in het spel. Om uiteindelijk 

zoals een muzikant te kunnen 'freestylen' in elke situatie, omdat je niet meer hoeft na te 

denken over welke noot waar zit op je instrument, of welke toonsoort het ook alweer was. 

Ik heb nu lang genoeg weer kunnen wennen. Vanaf nu ga ik iedere week twee keer trainen 

op de Vliegerstraat.